Marraskuun mäkijakso

Koska monella ylimenokausi alkaa olla jo takanapäin ja juoksujalkaa jo vipattaa, eikä Pirkkahalliin vielä pääse, uusitaan nyt marraskuussa viime keväänä läpiviety mäkiharjoittelujakso. Harjoitukset pidetään tiistaisin ja ne alkavat 4.11. ja harjoituksia on aina kaksi klo 9 ja 17:30. Aamutreenin vetää Jorma ja iltatreenin Anne ja/tai Riikka. Viimeinen treenikerta on 2.12. Harjoitusohjelma löytyy Microsoft Word - Mäkiharjoitukset

Harjoituksiin lähdetään Rosendahlin uimarannan parkkipaikalta, missä on runsaasti ilmaista pysäköintitilaa. Viereen pääsee myös Nyssellä numero 10. Juostavat reitit ovat valaistuja kevyenliikenteen väyliä, mutta siitä huolimatta iltatreeneissä huomioliivi ja ehkä otsalamppukin on paikallaan.

Ylämäkijuoksu on juoksijan lajinomaista voimaharjoittelua, jonka avulla tekniikka kehittyy eteenpäin vieväksi ja nopeus lisääntyy. Hapenottokyky saa ylimääräistä haastetta, koska suuremmat lihasryhmät joutuvat rasitukselle kuin tasaisella juostessa. Mäkiharjoittelu on tehokas menetelmä nostaa sykettä ja elimistön hapenkulutusta. Keholle se on kuitenkin armeliaampaa, sillä iskutus on vähäisempää kuin tasamaalla tai etenkin alamäessä juostessa.